Уход за собой после 30 лет





Уход за собой после 30 лет

Уход за собой после 30 лет

Для многих женщин 30-летний рубеж играет большую роль. Позади остаются детство, юность, и мы вступаем в более зрелый возраст. Что он несет в себе? Как нужно ухаживать за собой, и на что обратить особое внимание?

Многие из нас после 30 лет замечают, что поддерживать форму, оставаться легкой и стройной становится гораздо труднее. Мы можем соблюдать диеты, заниматься спортом, но лишний вес не желает исчезать. Во многом это объясняется тем, что обмен веществ замедляется, энергии требуется меньше, а питаться-то продолжаем теми жеправильное питание продуктами и блюдами, к которым привыкли! Учитываем и то, что расход энергии тоже резко сокращается: многие женщины могут весь день работать в офисе, потом садятся в автомобиль и едут домой. Вот и выходит, что движения в нашей жизни гораздо меньше по сравнению с периодом юности, когда все более активны и подвижны.

Но все-таки не нужно отчаиваться. Для любого возраста существуют рекомендации специалистов, ученых и диетологов, которые помогут дольше сохранить форму. Нужно обратить серьезнейшее внимание на свой рацион.

Заставьте работать свой организм с самого утра, разбудите обмен веществ белком и клетчаткой. К примеру, подойдут зерновые хлебцы или яйца, они будут перевариваться постепенно, заставят работать кишечник и надолго уменьшат чувство голода.

В обед нужно зарядиться энергией, чтобы быть работоспособной и активной до конца рабочего дня. Скажите твердое «нет» быстрым углеводам - хлебу, жареной картошке, десертам, отдайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, рису или вареному картофелю. На гарнир - овощи (зеленый салат, брокколи, помидоры, сладкий перец, огурцы, сельдерей), заправленные не майонезом, а одной чайной ложкой растительного масла или просто соком лимона.
поддерживать форму

На ужин - лучше белки с пониженным содержанием жира: это может быть постная говядина, куриная грудка или рыба. На гарнир - вновь салат из овощей. Ужинать нужно не позже чем за три часа до сна.

Введите себе правило: ни в коем случае не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа, в которых слишком много жиров, углеводов и соли. Майонез и кетчуп способны свести все усилия по сохранению стройной фигуры на нет. И как уже было сказано, от десертов после 30 лет тоже нужно отказаться. Если же тяга к сладкому слишком сильна, то ешьте (в первой половине дня!) на десерт молочные продукты с низким содержанием сахара и жиров - йогурты, творожки.
увлажняющие маски

С возрастом защитный липидный барьер становится тоньше, влага из кожи испаряется гораздо быстрее, и кожу нужно увлажнять. Обратите внимание на увлажняющие маски, кремы и послушайте советов знаменитых манекенщиц, которые пьют по два литра чистой воды в день.

Также с возрастом в организме становится больше свободных радикалов, которые негативно влияют на состояние кожи. С ними нужно бороться, и самый простой способ как для кожи, так и для общего самочувствия и фигуры - пить зеленый чай, который выводит эти радикалы (также для этого хорошо подходят экстракт гинкго билоба, сои и зеленого чая, зеленого винограда, эфирного масла розмарина).

Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

Уход за собой после 30 лет
женщина
Для многих женщин 30-летний рубеж играет большую роль. Позади остаются детство, юность, и мы вступаем в более зрелый возраст. Что он несет в себе? Как нужно ухаживать за собой, и на что обратить особое внимание?
Обмен веществ
Многие из нас после 30 лет замечают, что поддерживать форму, оставаться легкой и стройной становится гораздо труднее. Читать полностью

Десять ритуалов красоты, которые стоит ввести после 30 лет

Если вам уже исполнилось 30 лет, стоит пересмотреть свои средства и ритуалы по уходу за собой, если вы хотите сохранять красоту и молодость.

Ведь каждые десять лет жизни женщины ее кожа переживает серьезные изменения, а приоритеты в отношении ухода за ней с течением времени смещаются.

Того, что было необходимо в 20 лет, уже недостаточно в 30, и чем дальше мы взрослеем, тем важнее следовать определенным правилам в ежедневной рутине красоты, передает Elle.

Постоянная защита от солнца

Все больше специалистов приходят к выводу о том, что вредные солнечные лучи способны принести вред коже даже в самый пасмурный день. Вот почему косметологи настоятельно рекомендуют ежедневно пользоваться косметическими средствами с защитой от ультрафиолета. Будь то увлажняющий крем или бальзам для губ, обязательно проверяйте этикетку на предмет содержания в них UVA/UVB-фильтров.

Активизация обновления клеток

В 30 лет естественный процесс регенерации клеток начинает замедляться, что, в первую очередь, проявляется в потере кожей лица естественного блеска. Регулярный пилинг — к примеру, несколько раз в неделю, — поможет быстрее избавляться от отмирающих клеток с поверхности кожи, делая ее более мягкой, лучистой и ровной. За отличную эксфолиацию кожи отвечает гликолевая кислота, поэтому важно проверять ее наличие в скрабах и масках, которыми вы пользуетесь.

Инвестиция в хороший крем для глаз

Деликатная кожа вокруг глаз — зона, в которой первые признаки старения проявляются раньше всего, поэтому чем раньше у вас появится хороший увлажняющий крем для глаз, тем лучше. Наносить крем следует дважды в день — утром и вечером: это позволит сохранить кожу максимально юной надолго.

Стабильный график косметических процедур

Регулярные визиты к косметологу могут стать неплохим решением многих проблем с кожей и гарантом надлежащего тонуса после тридцати. После очищающих косметических процедур кожа выглядит более здоровой, становится более мягкой, а морщины на ней — менее заметными. К тому же профессиональный косметолог немедленно оповестит вас, если с кожей происходит что-то не то, и подскажет, как лучше бороться с той или иной проблемой. Идеальный график косметических процедур для женщин после 30 — три раза в год.

Трудно спорить с тем, что мы живем насыщенной и порой совершенно сумасшедшей жизнью, не останавливаясь ни на минуту. Зачастую наша кожа оказывается забытой в этом вечном калейдоскопе событий и дедлайнов. Негативное воздействие на нее оказывает и повседневный стресс, без которого сегодня невозможна городская жизнь. После 30 все это становится главной причиной появления акне, раздражений и красноты на лице. Поэтому важно установить в своем еженедельником графике обязательное время для релаксации — будь то класс по йоге, долгая прогулка по парку, поход в бассейн или спа.

То, что мы едим, у нас на лице

Необходимо всегда помнить о том, что состояние кожи напрямую зависит от того, что мы едим. Особенно это касается женщин после 30. Чем дальше взрослеет организм, тем важнее для него правильное питание, поэтому соблюдение сбалансированной диеты с упором на свежие продукты и разнообразие овощей и фруктов является основной предпосылкой для сохранения здоровья кожи.

Губы, декольте и другие части тела

Кожей лица здоровый вид не ограничивается, поэтому не стоит забывать и о ладонях, губах, пальцах и зоне декольте. Им тоже требуется постоянное увлажнение и защита от солнца, а, например, губам — еще и регулярный пилинг.

Выбор подходящей сыворотки

После тридцати в арсенале каждой молодой женщины обязана появиться проверенная сыворотка, действие которой направлено на конкретные индивидуальные особенности кожи. Как правило, к этому возрасту практически каждая представительница прекрасного пола понимает, в чем ее достоинства и недостатки, поэтому очень важно начать борьбу с последними как можно раньше. Красные пятна или сухость кожи, морщины в уголках глаз, мешки под глазами или общая тусклость кожи — теперь для всех этих недугов существуют высокоэффективные сыворотки, творящие чудеса.

Предупрежден — значит вооружен

Профилактика здоровой кожи должна стать частью утренней и вечерней рутины каждой тридцатилетней женщины. Запасаться коллагеном нужно сейчас, не дожидаясь ситуации, когда морщины будут уже слишком глубокими, чтобы с ними бороться. Именно поэтому инвестиция в хороший антивозрастной ночной крем, поддерживающий достаточный уровень коллагена на ежедневной основе, будет оправдана на 200%.

Борьба с солнечным воздействием

Как бы внимательно мы ни относились к защите кожи от солнца, вредные лучи все равно находят способ проникнуть в эпидермис, а последствия этого воздействия с возрастом дают о себе знать. Если до сих пор скрупулезностью в отношении защиты кожи от солнца вы не отличались, никогда не поздно начать борьбу с последствиями. Для этого стоит ввести в вечернюю рутину тоник и очищающее молочко с содержанием витамина С: он поможет защитить кожу от дисколорации и придаст ей здоровый блеск.

Напомним, ранее Обозреватель публиковал топ-6 секретов красоты от супермодели Кристи Тарлингтон.

Основной уход за собой после 30 лет


фото Основной уход за собой после 30 лет


Не секрет, что с возрастом у женщин появляется много негативных моментов во внешности, которые она пытается скрыть. Иной раз даже косметические средства не помогают. Посвятите себе любимой день на восстановление сил и красоты, и вы себя не узнаете.


Начните с головы, а именно – волос. Если стали замечать, что волосы секутся и выпадают, то начните пользоваться маской для волос или бальзамом-ополаскивателем (подходящим). Можете приобрести в аптеке специальные витамины, из них полезны группы В.


Для кожи лица особых процедур не будет, единственное смените свой крем на более высокую возрастную категорию, не забывайте про очищение и регулярность использования масок. Если позволяют средства, посещайте иногда салоны красоты и делайте омолаживающие процедуры (в зависимости от возраста). Но до 40 лет часто это делать даже и не стоит, поскольку кожа способна еще сама восстановить баланс содержащихся в ней веществ.


После 30 лет чаще уделяйте внимание коже на шее. Приобретите щеточку для шеи и пользуйтесь ее каждый раз при умывании или просто когда моетесь. Очень полезны для кожи шеи жирные масла и маски.


Для поддержания тонуса и питания кожи тела принимайте ванны с использованием морской соли и трав. Они способны расслабить организм вы будете выглядеть отдохнувшей. Еще до принятия ванны ополоснитесь под душем с использованием мыла – это размягчит кожу. А уже после приема ванной (15-25 минут) – смажьте кожу подходящим кремом для ее дополнительного увлажнения.


Обязательно позаботьтесь о состоянии ногтей. Для их укрепления полезны содовые ванночки: на 1 стакан воды берете 1 столовую ложку соды и держите их в растворе 10-15 минут. Ногти любят кальций, йод, железо и витамин В. Прежде чем делать маникюр обязательно размягчайте в теплой воде (можно с добавлением шампуня, на 8-10 минут) ногти и кожу вокруг.


Грудь немаловажная составляющая женского организма. Приведем несколько упражнений для восстановления тонуса мышц груди: присядьте на стул, спину приклоните к спинке, и возьмите гантели. Поднимайте гантели вверх, сгибая руки в локтях, опускайте их медленно до уровня груди. Проделайте 5 раз. Еще одно упражнение: опустите руки так, чтобы локти были на уровне груди. Не разгибая локтей, разведите руки в стороны. Гантели находятся вверху, а локти – на уровне груди.


Одна из проблем, которая появляется у женщин после 20 лет – трещины на пятках. Это может быть связано с авитаминозом, заболеваниями эндокринной системы и другими болезнями. Народная медицина советует при трещинах пользоваться вазелином (предварительно распарив пятки). В аптеках продаются различные кремы с прополисом, витаминами А и F, противогрибковые препараты и мази (крема) с содержанием антибиотиков.

Основной уход за собой после 30 лет

Источники: http://www.diets.ru/post/304483/, http://lady.obozrevatel.com/beauty/08239-10-ritualov-krasotyi-kotoryie-stoit-vvesti-posle-30-let.htm, http://monodiet.ru/articles/670-osnovnoy-uhod-posle-30-let.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением